Abnehmtipps: So sparen Sie täglich Kalorien – ohne zu hungern

von

Abnehmen ohne zu Hungern

Sie möchten ein paar Kalorien einsparen, wollen aber nicht gleich eine Diät machen?Ich gebe Ihnen paar Tipps, wie Sie Ihren Speiseplan leichter machen, ohne auf Genuss verzichten zu müssen.

Denn bei einer Reduzierung von Kohlenhydraten ist Hungern nicht nötig.Besonders zu Beginn einer Diät solle man genug essen, um satt und zufrieden sein zu können.Wen Sie abnehmen wollen müssen Sie auf eine gesunde Weise Gewicht verlieren, ohne dabei Ihr Leben auf den Kopf zu stellen.

Am Ende des Tages muss der Kalorienbilanz stimmen.Klar ist, wer tagtäglich mehr Kalorien isst als verbraucht, riskiert Rundungen an Bauch und Po. Langfristig droht sogar Übergewicht. Doch wie viele Kalorien können wir am Tag bedenkenlos zu uns nehmen? Und ab wann sind es zu viele?

  • Tipp 1  Essen Sie kohlenhydratarm

Wer abnehmen möchte, muss schnell verdauliche Kohlenhydrate meiden, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe schießen lassen.
Das betrifft alles, was Zucker enthält, so wie Kekse, Limonade oder Ketchup, aber auch stärkereiche Grundnahrungsmittel wie Brot, Nudeln oder Reis. Auch manche Gemüse (z. B. Kartoffeln) enthalten viel Stärke, die schnell zu Glukose abgebaut wird.Die Forscher haben bestätigt:Wen man kohlenhydratarm ist bleibt der Blutzuckerspiegel stabil und die Insulinausschüttung niedrig. Dadurch bleibt man länger satt, und der Körper kann leichter Fett verbrennen.Um die eingesparten schnellen Kohlenhydrate als Energiespender zu ersetzen, dürfen Sie sich mehr natürliche Fette gönnen: Butter, Olivenöl, Avocado, Speck, fetten Fisch, Kokosöl.

  • Tipp 2  Auf gesüßte Getränke verzichten

Zucker in Getränken wirkt sich sehr ungünstig aus, als der in festen Lebensmitteln, weil die Getränke nicht sättigen und weder Fett noch Eiweiß oder Ballaststoffe enthalten, die den Blutzuckeranstieg verlangsamen. Wasser statt süßer Softdrinks zu trinken, wird von Experten als wichtigste Einzelmaßnahme angesehen, um Übergewicht zu vermeiden und gesund zu bleiben. In einer Studie zeigte sich, dass schon 400 Milliliter Limonade am Tag mit einem zweieinhalbmal so hohen Risiko verknüpft sind, Diabetes zu entwickeln; ein Liter ließ das Risiko auf das Zehnfache ansteigen.

  • Tipp 3  Essen Sie wenn Sie Hunger haben

Essen Sie nur wenn Sie wirklich hungrig sind und nicht aus Langeweile.Wenn wir nichts zu tun haben, neigen wir dazu, zu essen..ein Stück Schokolade, da ein paar Chips.. Das Problem kennen wir ja alle. Ist uns langweilig, gaukelt unser Körper vor, Hunger zu haben.Sehr oft greifen wir dann zu Snacks- aber nicht weil wir sie wirklich brauchen, sondern nur um uns zu beschäftigen!

  •  Tipp 4  Von kleinen Tellern essen

Es ist ja wissenschaftlich erwiesen, dass Appetit und Sättigung von äußeren Faktoren beeinflussbar sind. Zum Beispiel durch die Größe des Tellers. Wer von einem großen Teller isst, läuft Gefahr, den Teller leer zu essen, obwohl für die Sättigung eigentlich eine kleinere Portion genügt hätte. Greifen Sie also in Zukunft lieber zu kleinen Tellern und essen Sie langsamer.Gerade wenn der Hunger groß ist, neigen wir dazu, das Essen sehr schnell zu verschlingen. Das Sättigungsgefühl setzt allerdings erst nach etwa 15 Minuten ein – viel Zeit, überflüssige Kalorien aufzunehmen.Gewöhnen Sie sich also an, langsam und bewusst kleine Bissen zu sich zu nehmen.Dadurch wird man automatisch schneller satt und isst weniger.

  • Tipp 5  Natürliche Nahrung bervorzugen

Dazu gehören Gemüse, Salat und Kräuter, Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Olivenöl, Butter, Sahne, Käse, Eier, Speck und Schmalz, am besten natürlich von Tieren, die artgerecht gehalten wurden.Eier sin auch ideal. Sie liefern wenig Kalorien, dafür viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Und das Eiweiß macht lange satt. Verwendet man bei der Zubereitung wenig Fett, sind Eier die perfekte Diätkost.

  • Tipp 6  Viel Wasser trinken

Trinken Sie 1,5 Liter Wasser oder ungesüßte Tees pro Tag. Starten Sie vor dem Frühstück mit einem warmen Glas Wasser, in das Sie den Saft einer Zitrone auspressen. Das bringt den Stoffwechsel auf Touren. Andere Säfte sollten aufgrund des hohen Fruchtzuckergehaltes die Ausnahme sein und nur stark mit Wasser verdünnt getrunken werden. Alkohol ist eine Abnehmbremse, Kaffee in Maßen dagegen sogar förderlich (aber nur wenn er ohne Milch und Zucker getrunken wird).